النوم على مرتبة خاطئة يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. استخدام مرتبة لا توفر الحماية المناسبة للجسم يتسبب في جعل الجسم في وضع غير مناسب أثناء النوم، وإرهاق العضلات واختلال العمود الفقري، وكل هذه الأمور تساهم في آلام الظهر.
إذا كانت المرتبة التي تستخدمها لا تتناسب مع شخصيتك، فلن تحصل على نوم مريح. إن المرتبة التي توفر الراحة والحماية المناسبة للجسم ستساعد في تقليل آلام الظهر وتسمح لهياكل العمود الفقري بالراحة والإصلاح أثناء الليل.
اختر المرتبة الصحيحة
على الرغم من التنوع الكبير للمراتب المتوفرة في السوق، إلا أنه من الصعب اختيار المرتبة المناسبة. تم تصميم الإرشادات التالية لمساعدة مرضى آلام الظهر في اختيار المرتبة الأفضل لحماية الظهر والراحة أثناء النوم: ✅ الذوق الشخصي، يحدد في النهاية المرتبة المناسبة. لا يوجد نوع واحد من المراتب مناسب لكل من يعاني من آلام الظهر. أي مرتبة تساعد الإنسان على النوم دون ألم وتصلب العضلات هي المرتبة الأفضل له. يجب على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر اختيار مرتبة تلبي معاييرهم ويمكن أن توفر لهم نومًا مريحًا. تعرف على المكونات المادية للمرتبة وابحث عنها. توفر الملفات الداخلية أو نوابض المرتبة الحماية. تختلف المراتب المختلفة في عدد الملفات وترتيبها. يمكن أن يكون للوسادة الموجودة أعلى المرتبة سماكات مختلفة. يتراوح عمق المرتبة بشكل عام من 18 إلى 43 سم. عند اختيار عدد اللفات، يجب تحديد نوع الوسادة وعمق المرتبة وفقًا للأذواق الفردية لكل شخص. اختر مرتبة تحمي ظهرك. يجب أن تحمي المرتبة الجيدة الأقواس الطبيعية ومحاذاة العمود الفقري. تساعد الحماية المناسبة للظهر أيضًا المريض على تجنب ألم العضلات في الصباح. على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات السريرية حول المراتب، وجدت إحدى الدراسات أن المراتب متوسطة الصلابة عادةً ما توفر تخفيفًا لآلام الظهر أكثر من المراتب الصلبة. ✅ تحقيق التوازن بين حماية الظهر والراحة. الراحة العامة عند النوم على المرتبة لا تقل أهمية عن حماية الظهر الكافية. النوم على مرتبة صلبة للغاية يمكن أن يسبب الألم في نقاط الضغط. يمكن أن تكون المرتبة المتوسطة أكثر راحة لأنها تسمح للأكتاف والجوانب بالغطس قليلاً. يمكن للمرضى الذين يريدون مرتبة أكثر صلابة لحماية ظهورهم اختيار مرتبة ذات وسادة أكثر سمكًا لمزيد من الراحة. معرفة الوقت المناسب لشراء مرتبة جديدة. إذا كانت مرتبتك القديمة تنحني بشكل واضح إلى النصف أو لم تعد مريحة، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لشراء مرتبة جديدة. إن وضع لوح أسفل المرتبة المنحنية لمنع حدوث انبعاج في المنتصف ليس سوى حل قصير المدى. مازلت بحاجة إلى مرتبة جديدة.
نصائح عند شراء مراتب جديدة
عند شراء مرتبة، من المهم معرفة جودة وقيمة كل عملية شراء. وفيما يلي بعض الأمور التي يجب على المريض مراعاتها عند شراء مرتبة جديدة: راحة المرتبة: تعتبر المراتب التي تحتوي على عدد أكبر من النوابض والوسائد السميكة ذات جودة أعلى وأكثر تكلفة. ومع ذلك، فإن السعر الأعلى لا يضمن قدرًا أكبر من الراحة أو الحماية للمرتبة. غالبًا ما تقدم متاجر المراتب خصومات، لذا من الأفضل مقارنة الأسعار بين المتاجر المختلفة بعد العثور على المرتبة المناسبة لك. قبل شراء مرتبة،اختبرها: على سبيل المثال، يمكن للأشخاص النوم على أنواع مختلفة من المراتب في الفنادق أو منازل الآخرين قبل الذهاب إلى المتجر. . عند الشراء من أحد المتاجر، يجب على المشترين الاستلقاء على المرتبة لبضع دقائق ليقرروا ما إذا كانت مناسبة لهم. إذا كان شخصان سينامان على نفس المرتبة، فيجب عليهما تجربتها في نفس الوقت للتأكد من وجود مساحة وراحة كافية. اختيار أفضل متجر للمفروشات: ضع في اعتبارك خدمة العملاء التي يقدمها المتجر، مثل خيارات التسليم، والضمانات واستبدال المراتب القديمة، وسياسة الإرجاع الخاصة بالمتجر. من الأفضل عدم وضع المرتبة على قاعدة غير مخصصة لها، لأن ذلك سيقلل من عمرها الافتراضي.
أنواع المرتبة لألم القطني
1- مرتبة طبية الإسفنج
للتخفيف من آلام الظهر ينصح باستخدام مراتب إسفنجية طبية ذات مرونة. المراتب الطبية الاسفنجية ليست صلبة لدرجة تسبب جفاف الجسم، أو أنها ناعمة لدرجة تسبب انحناء العمود الفقري كثيراً مما يسبب إزعاجاً للشخص.
1- مرتبة رغوة الذاكرة
تحتوي العديد من المراتب المناسبة لآلام الظهر على بعض أنواع الإسفنج الذكي. تقوم هذه المراتب بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على سطح مرتبة الإسفنج الذكي، كما يدعم هذا الوضع التوجه الطبيعي لجسمك.
1- مرتبة مع LaTex Core
في بعض مراتب اللاتكس نرى طبقات مريحة من اللاتكس وقلب من البوليستر، وهي معروفة بأنها أفضل المراتب لآلام الظهر. قد تحتوي مراتب اللاتكس على فتحات تهوية صغيرة لتعزيز دوران الهواء في الجزء الداخلي من السرير، كما أنها تتمتع بامتصاص ممتاز للحركة.
1- مراتب الربيع اللطيفة
في حين لا تحتوي جميع المراتب على نوابض، يمكن فصل تلك الأنواع التي تحتوي على نوابض جيبية. المراتب ذات النوابض عبارة عن حزمة من التقنيات الجديدة التي تعمل على توزيع الوزن على سطح المرتبة. يمكن أن يتراوح عدد النوابض في هذا النوع من المراتب بين 600 و**** نوابض. كلما زاد عدد النوابض، كلما شعر الشخص براحة أكبر وسيتم توفير دعم أفضل.