خوابیدن روی تشک نامناسب می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود. استفاده از تشکی که حفاظت مناسب را از بدن ندارد، سبب قرار گرفتن بدن در حالتی نامناسب به هنگام خواب، خستگی عضلات و هم راستا نبودن ستون فقرات می گردد، و همه این موارد، به ایجاد کمردرد کمک می کنند.
اگر تشک مورد استفاده شما، با سلیقه شخصیتان مطابقت نداشته باشد، خواب راحتی نیز نخواهید داشت. تشکی که هم راحتی و هم حفاظت مناسب از بدن را فراهم کند، به کاهش کمردرد کمک نموده و به ساختارهای ستون فقرات اجازه می دهد تا در طول شب، واقعاً استراحت کنند و ترمیم شوند.
انتخاب تشک مناسب
با وجود تنوع بسیار زیاد تشک های موجود در بازار، انتخاب تشک مناسب دشوار است. دستورالعمل های زیر، برای کمک به بیماران مبتلا به کمردرد، در انتخاب بهترین تشک برای محافظت از پشت و راحتی خواب، طراحی شده اند: ✅ سلیقه شخصی، در نهایت تعیین کننده تشک مناسب است. هیچ نوع تشکی وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به کمردرد مناسب باشد. هر تشکی که به فرد کمک کند تا بدون درد و سفت شدن عضلات بخوابد، بهترین تشک برای اوست. بیماران مبتلا به کمردرد باید تشکی را انتخاب کنند که مطابق با استاندارد آن ها باشد و بتواند خواب راحتی را برایشان به ارمغان بیاورد. ✅ اجزای فیزیکی تشک را بشناسید و درمورد آن ها تحقیق کنید. سیم پیچ ها یا فنرهای داخلی تشک، حفاظت ایجاد می کنند. تشک های مختلف از نظر تعداد و ترتیب سیم پیچ با هم متفاوت هستند. بالشتک بالای تشک می تواند ضخامت های مختلفی داشته باشد. عمق تشک عموماً از۱۸ تا ۴۳ سانتی متر متغیر است. انتخاب تعداد سیم پیچ، نوع بالشتک و عمق تشک، باید با توجه به سلایق فردی هرکس تعیین شود. ✅ تشکی را انتخاب کنید که از کمر محافظت کند. یک تشک خوب باید از قوس های طبیعی و تراز ستون فقرات، محافظت نماید. حفاظت مناسب از پشت، همچنین در جلوگیری از ابتلا به درد عضلات به هنگام صبح، به بیمار کمک می کند. با این که اطلاعات بالینی زیادی در مورد تشک ها وجود ندارد، یک مطالعه نشان داد که تشک هایی با میزان سفتی متوسط، معمولاً نسبت به تشک های سفت، درد کمر را بیشتر تسکین می دهند. ✅ به یک تعادل بین حفاظت از کمر و راحتی برسید. راحتی کلی هنگام خوابیدن روی تشک به اندازه حفاظت کافی از کمر، مهم است. خوابیدن روی تشکی که خیلی سفت باشد، می تواند باعث ایجاد درد در نقاط فشار گردد. یک تشک متوسط می تواند راحت تر باشد زیرا به شانه و پهلو اجازه می دهد تا اندکی درون آن فرو بروند. بیمارانی که می خواهند تشک سفت تری برای محافظت از پشت خود داشته باشند، می توانند از یک تشک با بالشتک ضخیم تر، برای راحتی بیشتر، استفاده کنند. ✅ زمان مناسب برای تهیه یک تشک جدید را بشناسید. اگر تشک قدیمیتان به وضوح از وسط خم می شود یا دیگر راحت نیست، احتمالاً زمان خرید یک تشک جدید است. قرار دادن تخته در زیر تشک خم شده، برای جلوگیری از ایجاد فرورفتگی در وسط آن، تنها یک راهکار کوتاه مدت است. شما هنوز به یک تشک جدید نیاز دارید.
نکاتی در هنگام خرید تشک جدید
هنگام خرید تشک، مهم است که از کیفیت و ارزش هر خرید آگاهی داشته باشید. در ادامه مواردی که یک بیمار، به هنگام خرید تشک جدید باید در نظر بگیرد، آورده شده است: راحتی تشک: تشک هایی که فنر بیشتر و بالشتک ضخیم تری دارند، از کیفیت بالاتری برخوردار بوده و گران تر نیز هستند. با این حال، قیمت بالاتر، تضمین کننده راحتی یا حفاظت بیشتر ِتشک نیست. تشک فروشی ها، اغلب تخفیف دارند، بنابراین بهتر است پس از پیدا کردن تشک مناسب خود، فروشگاه های مختلف را از نظر قیمت با یکدیگر مقایسه کنید. قبل از خرید تشک، آن را تست کنید: برای نمونه، افراد می توانند قبل از مراجعه به فروشگاه، روی انواع مختلف تشک، در هتل ها یا خانه افراد دیگر، بخوابند. هنگام خرید از فروشگاه، خریداران باید چند دقیقه روی تشک دراز بکشند تا در مورد مناسب بودن آن تصمیم بگیرند. اگر دو نفر قرار است روی یک تشک بخوابند، هر دو باید همزمان آن را امتحان کنند تا از وجود فضای کافی و راحتی آن مطمئن شوند. انتخاب بهترین فروشگاه لوازم خواب: خدمات مشتری که توسط فروشگاه ارائه می شود، مانند گزینه های تحویل، ضمانت و تعویض تشک های قدیمی و سیاست عودت کالا به فروشگاه را در نظر بگیرید. بهتر است تشک را روی جعبه فنری/ پایه ای که برای آن ساخته نشده است، قرار ندهید، زیرا این امر باعث کاهش طول عمر آن می گردد.
انواع تشک برای کمر درد
۱- تشک طبی اسفنجی
برای رفع کمر درد استفاده از تشکهای طبی اسفنجی را که دارای خاصیت ارتجاعی هستند پیشنهاد میشود. تشکهای طبی اسفنجی نه آنقدر سفت است که باعث خشکی بدن شود و یا آنقدر نرم است که باعث شود ستون مهره ها بیش از اندازه انحنا پیدا کند و فرد اذیت شود.
۲- تشک مموری فوم حافظه دار
بسیاری از تشک هایی که مناسب برای کمردرد هستند دارای برخی از انواع فوم حافظهدار میباشند. این تشک ها وزن بدنتان را بطور مساوی بر روی سطح تشک مموری فوم پخش میکنند، این موضع از جهت گیری طبیعی بدن شما نیز حمایت می کند.
۳- تشک با هسته لاتکس
در برخی از تشک های لاتکس ما شاهد لایه های راحتی لاتکس و هسته پلی استر هستیم و به عنوان بهترین تشک های مناسب برای کمردرد شناخته شده اند. تشک های لاتکس مممکن است دارای سوراخ های کوچک هوادهی باشند تا گردش هوا در فضای داخلی تخت خواب ترویج شود و جذب حرکت فوقالعادهای نیز دارند.
۴- تشک های فنری منفصل پاکتی
در حالی که همه تشکها دارای فنر نیستند اما آن انواعی که دارای فنر پاکتی هستند و قابلیت جداسازی دارند. تشک های فنری پاکتی از تکنولوژی جدید می باشد که کار تقسیم وزن در سطح تشک انجام می دهند. تعداد فنرها در این نوع تشک می تواند بین ۶۰۰ تا **** فنر باشد. هرچه تعداد فنرها بیشتر باشد فرد احساس راحتی بیشتری خواهد داشت و پشتیبانی بهتری فراهم می شود.